à la course de Balma, le 1er mai.
Pour s’y préparer, nous nous retrouvons tous les mercredis à 18h pour une séance de running :
échauffement 25’ allure modérée
5’ gammes ( talons fesses/genoux alternés/ jambes tendues / accélération)
14 séries de 30/30 ( 30” entre 90% et 95% de votre VMA et 30” allure de course 70% à 75%)
récup totale 2’
15’ allure modérée
Sandrine Lacoma, coach sportif et préparateur physique 